¿Qué hacer si la garganta me pica después de hablar mucho?

¿Te ha pasado que, después de hablar mucho, sientes una sensación de picor incómodo en la garganta? Esta sensación puede resultar muy molesta, sobre todo si tu trabajo o tu rutina diaria dependen del uso de tu voz. 

A veces, ese picor no desaparece fácilmente y puede que te preguntes qué estás haciendo mal o cómo puedes aliviarlo. No te preocupes, en este artículo vamos a explicarte por qué te sucede esto, qué puedes hacer para aliviarlo y cómo prevenirlo.

¿Por qué te pica la garganta después de hablar mucho?

Cuando hablas durante largos periodos, las cuerdas vocales, que están en tu garganta, trabajan intensamente. Si no las cuidas bien, pueden irritarse. Esto genera una sensación de picazón o incomodidad que muchas veces es una señal de que tu voz está pidiendo un descanso. Pero, ¿por qué sucede esto? Aquí tienes las causas más frecuentes:

• Irritación de las cuerdas vocales

Cuando hablas mucho o durante mucho tiempo, es normal que las cuerdas vocales se irriten. Este sobreesfuerzo puede deberse a no usar técnicas adecuadas para hablar o no proyectar correctamente la voz. A medida que se irritan, comienzas a sentir ese picor incómodo, que es una señal de que tus cuerdas vocales necesitan descanso.

• Sequedad en la garganta

La sequedad o pérdida de hidratación es una de las causas más comunes del picor en la garganta. Además, si no estás bebiendo suficiente agua, o si estás en un ambiente seco, tu garganta se reseca aún más. 

• Reflujo gastroesofágico (ERGE)

Este problema puede ser el causante del picor en la garganta. Esto sucede cuando los ácidos del estómago suben por el esófago y llegan a la garganta, irritando las cuerdas vocales. Aunque no siempre lo notes, el reflujo puede estar presente y contribuir a la irritación.

• Alergias

Los alérgenos como el polvo, el polen o la caspa de animales pueden irritar la garganta y causar picor. Si hablas mucho en un ambiente donde estos alérgenos están presentes, los picores podrían intensificarse.

• Uso excesivo de la voz

Finalmente, el uso de la voz sin descanso es una de las razones principales de la irritación y picazón en la garganta. Si eres maestro, cantante, locutor o trabajas en un entorno donde hablas mucho, es probable que sientas este tipo de molestia más frecuentemente.

¿Qué hacer para aliviar el picor de la garganta?

Si después de hablar mucho sientes que tu garganta te pica, hay varias medidas que puedes tomar para aliviar el malestar. La buena noticia es que la mayoría de estas soluciones son sencillas:

• Hidrata tu garganta

Bebe agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después de hablar mucho. El agua ayudará a mantener tus cuerdas vocales lubricadas y reducirá el picor. Evita las bebidas que puedan resecar tu garganta, como el alcohol o la cafeína en exceso.

Un consejo adicional es que hagas gárgaras con agua tibia y sal. Esta mezcla puede ayudar a calmar la irritación y el malestar en la garganta.

• Descansa la voz

Si hablas mucho durante el día, asegúrate de tomar pausas regulares para darle un respiro a tu voz. Si notas que la picazón aparece, es una señal de que necesitas descansar más. 

• Chupa pastillas para la garganta

Si te resulta imposible por tu trabajo reducir el uso de la voz, puedes aliviar las molestias con los comprimidos para chupar de Angileptol: deja disolver lentamente el comprimido en la boca, sin masticarlo ni tragarlo. De esta forma, por acción de la saliva, se liberarán sus tres principios activos que actúan al entrar en contacto con la zona afectada. 

Conseguirás reducir la sensación de dolor o irritación, la inflamación e impedirás el crecimiento de bacterias. Asegúrate de leer las indicaciones antes de usarlas y acude a tu médico si persiste el picor más de dos días.

• Controla el reflujo ácido

Si sospechas que el reflujo está contribuyendo a la picazón, es importante tomar medidas para controlarlo. Evita comer alimentos ácidos, picantes o grasos antes de hablar mucho o antes de dormir. Elevar la cabecera de la cama también puede ayudar a prevenir que el ácido suba mientras duermes.

En este caso, es imprescindible que recibas tratamiento adecuado para el reflujo y sigas las indicaciones del médico.

• Usa un humidificador

Si estás en un ambiente seco, considera usar un humidificador en el lugar donde pasas más tiempo o mientras duermes. El aire seco puede agravar la sequedad y la irritación de la garganta, por lo que añadir humedad al aire puede ser una gran ayuda. Esto es especialmente útil durante el invierno, cuando la calefacción interior suele resecar el ambiente.

• Evita los irritantes

Tanto los ambientales como los del tabaco (tuyo o de fumadores a tu alrededor). 

Además, si tienes alergias, intenta identificar los alérgenos que te afectan y minimiza la exposición a ellos, ya sea cerrando ventanas en temporadas de polen o usando filtros de aire en casa.

• Toma infusiones calientes

Las infusiones de hierbas como la manzanilla, el jengibre, el té verde o el regaliz son conocidas como remedios caseros para la garganta. Beber una taza de té caliente con un poco de miel puede aliviar el picor y mantener la garganta hidratada. La miel, en particular, es un remedio natural excelente para calmar la irritación.

• Haz ejercicios de respiración

Si hablas mucho en tu día a día, aprender a controlar tu respiración puede marcar una gran diferencia. Respirar correctamente mientras hablas reduce la presión en tus cuerdas vocales y puede prevenir el sobreesfuerzo que provoca la picazón. Un foniatra o logopeda puede enseñarte ejercicios simples para mejorar tu técnica vocal y evitar daños.

¿Cómo prevenir la picazón en la garganta después de hablar mucho?

Ahora que conoces las causas y cómo aliviar la picazón, hablemos de cómo prevenir para reducir las probabilidades de que se repita. Aquí te damos algunos consejos clave para evitar la picazón en la garganta:

• Aprende técnicas para el uso adecuado de las cuerdas vocales: un foniatra o logopeda puede enseñarte técnicas para proyectar la voz sin forzar las cuerdas vocales.

• Hidrátate bien durante el día: bebe agua constantemente, no esperes a tener sed. Si pasas mucho tiempo hablando, tener una botella de agua para darle sorbitos pequeños con frecuencia.

• Evita ambientes secos: si trabajas o vives en un lugar con aire muy seco, considera el uso de humidificadores o asegúrate de ventilar los espacios. También puedes intentar hacer pausas en espacios más húmedos o salir al aire libre para darle un respiro a tu garganta.

• Deja el tabaco: fumar no solo irrita tu garganta, sino que también puede afectar gravemente tus cuerdas vocales con el tiempo. Si fumas, la picazón será un síntoma recurrente, y además aumentará el riesgo de problemas más serios a largo plazo. Dejar este mal hábito es una de las mejores decisiones para tu salud en general.

• Cuida tu alimentación: elimina de tu dieta aquellos alimentos que detectes que irritan tu garganta. Además, incluir en tu dieta alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, también puede ayudar a mantener tu garganta hidratada.

Si bien el picor en la garganta después de hablar mucho suele ser temporal y puede aliviarse con los consejos anteriores, hay ocasiones en las que es necesario consultar a un especialista. Si el picor persiste durante varias semanas, si sientes dolor al hablar, o si notas otros síntomas como ronquera constante o pérdida de la voz, es recomendable que consultes a un otorrinolaringólogo o un foniatra para una evaluación más profunda.