5 Técnicas de respiración para aliviar el dolor de garganta

El dolor de garganta es una molestia por la que todo el mundo pasa, ya sea por una infección, alergias, sequedad ambiental o el uso excesivo de la voz. Aunque los medicamentos y los remedios caseros como las pastillas para chupar, las infusiones calientes y las gárgaras de sal son métodos efectivos para aliviar estos síntomas, también existen técnicas que pueden complementar estos tratamientos. 

Las técnicas de respiración no solo pueden proporcionar alivio a corto plazo, sino que también ofrecen beneficios a largo plazo para la salud de tus vías respiratorias y tu bienestar general. No cabe duda de que son especialmente útiles para aquellas personas que dependen de su voz para trabajar, como cantantes, actores, profesores, conferenciantes y periodistas.

En este artículo, te invitamos a descubrir cinco técnicas de respiración sencillas y efectivas que puedes incorporar en tu rutina diaria para aliviar el dolor de garganta. Al aprender y practicar estas técnicas, no solo estarás cuidando tu garganta, sino que también estarás mejorando tu salud y tu calidad de vida a través de la prevención. Sigue leyendo y descubre cómo las respiraciones controladas puede ser una herramienta poderosa para tu bienestar.

1. Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, ayuda a relajar los músculos de la garganta y a reducir el estrés general del cuerpo. Al utilizar el diafragma para respirar, se reduce la tensión en las cuerdas vocales, lo que es especialmente beneficioso para personas que usan mucho la voz, como cantantes y profesores. Esta técnica es ideal para practicar en momentos de descanso o antes de dormir, ayudando a relajar todo el cuerpo.

La respiración diafragmática paso a paso:

1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
2. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.
3. Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que tu abdomen se eleve más que tu pecho.
4. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen baja.
5. Repite este ciclo durante unos minutos.

2. Respiración Ujjayi (respiración de océano)

La respiración Ujjayi, o respiración de océano, es una técnica de yoga que crea un suave sonido al exhalar, similar al de las olas del mar. Este sonido y la ligera constricción de la garganta al exhalar ayudan a calmar la mente y reducir la irritación de la garganta. Es especialmente útil para actores y conferenciantes que necesitan mantener la calma y el control de su voz. Practicarla durante las sesiones de yoga o meditación puede proporcionar un alivio significativo.

La técnica de respiración oceánica para aliviar el dolor de garganta consiste en:

1. Siéntate cómodamente con la columna recta.
2. Inhala profundamente por la nariz.
3. Exhala lentamente por la nariz mientras creas un suave sonido como el de las olas del océano, contrayendo ligeramente la parte posterior de la garganta.
4. Mantén un ritmo constante y repite durante varios minutos.

3. Respiración alterna (Nadi Shodhana)

La respiración alterna, conocida en yoga como Nadi Shodhana, equilibra el flujo de aire entre ambas fosas nasales, lo que calma la mente y reduce el estrés. Esta técnica es excelente para cualquier persona que necesite equilibrar su energía y reducir la tensión en la garganta y el cuerpo. Ideal para practicar en la mañana o antes de actividades que requieran concentración y calma, como ensayos o clases.

Cómo poner en práctica la técnica de respiración alterna:

1. Siéntate en una posición cómoda.
2. Usa tu pulgar derecho para cerrar tu fosa nasal derecha.
3. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
4. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha.
5. Inhala por la fosa nasal derecha, luego cierra la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal izquierda.
6. Continúa alternando las fosas nasales durante unos minutos.

4. Respiración con vapor

Esta técnica de respiración para aliviar el dolor de garganta consiste en inhalar vapor hidratando directamente las vías respiratorias, aliviando la sequedad y la irritación de la garganta. Este método es particularmente efectivo para personas que sufren de sequedad ambiental o congestión nasal. O también para profesionales como periodistas o locutores que pasan mucho tiempo en estudios con aire acondicionado. Practicarlo por la mañana y antes de dormir puede contribuir a mantener la garganta hidratada y libre de irritaciones.

1. Hierve agua y viertela en un cuenco grande.
2. Cubre tu cabeza con una toalla para crear una tienda de vapor.
3. Inclínate sobre el cuenco, manteniendo una distancia segura para no quemarte.
4. Inhala profundamente el vapor durante 5-10 minutos.

5. Ejercicios de respiración con humidificador

Usar un humidificador mantiene el aire húmedo, lo que previene la sequedad de la garganta y proporciona alivio continuo. Mantener un humidificador en la habitación durante la noche asegura que la garganta se mantenga hidratada mientras duermes. Esta técnica, aunque no es propiamente una respiración concreta, es ideal para prevenir la sequedad y proporcionar alivio continuo, especialmente durante la noche.

1. Enciende el humidificador en tu habitación.
2. Respira profunda y lentamente.

Incorporar estas técnicas de respiración en tu rutina diaria puede ser tanto una forma de aliviar el dolor de garganta como de prevenir irritaciones. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no ser suficiente para otro. Además de las técnicas de respiración, hay numerosos remedios que pueden ayudarte a encontrar alivio. 

Los comprimidos para chupar como Angileptol son una excelente opción para calmar la irritación y el dolor de garganta, proporcionando un alivio rápido y eficaz. Estos comprimidos están formulados para actuar directamente sobre la zona afectada, combinando ingredientes que suavizan y alivian la inflamación y el dolor de garganta.

No olvides la importancia de otros remedios caseros como las infusiones calientes con miel, las gárgaras de agua salada y mantener una adecuada hidratación. Cada uno de ellos puede complementar las técnicas de respiración y ayudarte a mantener tu garganta sana y sin dolor.

Recuerda mantenerte hidratado, evitar irritantes y consultar a un profesional de la salud si el dolor persiste.