¿Es normal tener la garganta seca al despertar? Soluciones y consejos

¿Te ha pasado alguna vez que, al abrir los ojos, notas esa molestia en la garganta y no sabes cómo aliviarla? Despertar con la garganta seca es una sensación incómoda que muchas personas experimentan sin entender bien a qué se debe. Este problema, que puede parecer simple, suele afectar la calidad del sueño y tu bienestar.

Necesitas mantener la garganta hidratada mientras duermes. En este artículo, descubrirás no sólo las causas más comunes de la sequedad de garganta al despertar, sino también los mejores consejos y remedios para evitarla, que te permitirán cuidar de tu garganta.

¿Por qué me levanto con la garganta seca?

Despertar con la garganta seca es una señal de que algo en nuestro entorno o en nuestro cuerpo necesita atención. Aunque puede parecer un detalle sin importancia, las causas detrás de esta molestia son diversas y en su mayoría fáciles de identificar. 

Conocer las causas te ayudará a prevenir y reducir esa incomodidad, permitiéndote comenzar el día con una sensación más agradable. Entre las más comunes están las siguientes:

• Respiración bucal durante la noche: muchas personas tienden a respirar por la boca en lugar de la nariz, ya sea por costumbre o debido a circunstancias como la congestión nasal. Respirar por la boca seca la garganta, lo que provoca esa sensación incómoda al despertar y también la propensión a que aparezcan caries.

• Ambientes secos: dormir en una habitación con el aire seco, especialmente en invierno, cuando está la calefacción puesta, puede causar que la garganta se reseque durante la noche. La humedad del ambiente es fundamental para que las vías respiratorias se mantengan lubricadas.

• Apnea del sueño: se trata de una afección en la que la respiración se detiene y se reanuda repetidamente durante el sueño. Este problema puede llevar a respirar por la boca y, como resultado, causar sequedad en la garganta al despertar.

• Deshidratación: durante la noche, nuestro cuerpo pierde líquidos de forma natural. Si no te hidrataste bien durante el día, es más probable que despiertes con la garganta seca, especialmente si también tienes otros síntomas como boca seca y labios agrietados.

• Consumo de alcohol o tabaco: irritan y secan las mucosas de la garganta, por lo que quienes tienen estos hábitos pueden notar una mayor sequedad al despertar.

Qué hacer si amanezco con la garganta seca. Consejos

Ahora que conoces las posibles causas, descubre algunas soluciones prácticas que pueden ayudarte a reducir o prevenir la sequedad en la garganta por las mañanas.

• Usa un humidificador en la habitación

Los humidificadores son una excelente opción para aumentar la humedad del aire en el dormitorio. Colocarlo cerca de la cama ayuda a mantener el aire húmedo.

• Hidrátate adecuadamente durante el día

Beber agua regularmente durante el día es fundamental para evitar la deshidratación. Además, evita el consumo excesivo de cafeína o alcohol, ya que provocan deshidratación.

• Practica ejercicios de respiración

Si sueles respirar por la boca, la práctica de ejercicios de respiración para acostumbrarte a respirar por la nariz. Pide ayuda a tu médico en caso de que sufras apnea del sueño.

• Evita el alcohol y el tabaco

Reducir o evitar el consumo de alcohol y tabaco aliviará significativamente la sequedad en la garganta, ya que ambos irritan las vías respiratorias.

• Haz gárgaras con agua tibia y sal antes de dormir

Las gárgaras con agua tibia y sal pueden ayudar a mantener la garganta hidratada antes de dormir. Solo necesitas media cucharadita de sal en un vaso de agua tibia.

• Revisa la postura al dormir

Dormir boca arriba facilita la respiración nasal, mientras que dormir boca abajo o de lado puede aumentar la probabilidad de respirar por la boca. Si despiertas con la garganta seca, intenta modificar la postura y observa si notas alguna mejoría.

Si me levanto con la garganta seca, ¿tengo que ir al médico?

Aunque la sequedad de garganta al despertar suele ser inofensiva, hay situaciones en las que conviene consultar a un médico:

• Si la sequedad viene acompañada de dolor o inflamación constante, ya que puede ser señal de infecciones o problemas más graves.
• En casos de ronquidos intensos o apnea del sueño: un diagnóstico adecuado te permitirá recibir el tratamiento necesario.
• Si la sequedad persiste y no mejora con los cambios de rutina. En este caso, el médico debe evaluar la posibilidad de alergias, sinusitis u otros problemas de salud.

Remedios naturales para aliviar la sequedad de garganta

Además de los consejos anteriores, algunos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la sensación de garganta seca:

• Toma miel y limón: es un remedio clásico para la garganta. La miel tiene propiedades hidratantes y calmantes. Por su parte, el limón ayuda a combatir las infecciones.

• Infusión de jengibre: este ingrediente es conocido por sus propiedades antiinflamatorias para aliviar la irritación. Una infusión de jengibre, con un toque de miel por la mañana, te ayudará a calmar la garganta seca.

• Vapor de eucalipto: ideal si una congestión te impide respirar por la nariz. Inhalar el vapor de agua caliente con unas gotas de aceite esencial de eucalipto te ayudará a abrir las vías respiratorias.

¿Quieres más consejos? En este otro artículo encontrarás, más remedios caseros contra el dolor de garganta.

Como has visto, despertar con la garganta seca es una molestia que puede tener múltiples causas, como que hayas respirado por la boca, la deshidratación o el ambiente seco en el dormitorio. Aunque si tienes congestión o fiebre, entonces es que la causa puede ser una infección y debes consultar a un profesional de la salud que te prescriba un tratamiento adecuado.

En la mayoría de los casos, con algunos cambios sencillos en tu rutina de noche, como usar un humidificador, mejorar tu hidratación o aprender a respirar por la nariz en lugar de por la boca, puedes prevenir gran parte de estas molestias.

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Recuerda que si la sequedad es persistente o se acompaña de otros síntomas como dolor o inflamación, es recomendable consultar con un profesional de salud para una evaluación completa.